Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu, ali usled brzog tempa života mnogi ga zanemaruju ili biraju nezdrave opcije. Kvalitetan doručak treba da bude prioritet i najbolje ga je konzumirati u roku od dva sata po buđenju.
On je izvor energije nakon sati provedenih bez hrane tokom noći, jer nivo šećera u krvi pada.
Proizvodi poput Balans+ jogurta mogu biti značajan doprinos za postizanje balansa organizma.
Ukoliko ne postoji vreme za pripremu doručka, dobra opcija su proizvodu poput kiselo-mlečnih namirnica koje kombinuju žitarice, voće i jogurt – idealni za konzumiranje u pokretu.
Važnost zdravog doručka
@anna.b.fitt Predlog dorucka za nedelju dana, do 500 kcal Uvek isticem vaznost dorucka jer ako sa tim obrokom pocnete kako treba, vrlo je moguce da u toku dana necete prekrsiti dijetu, ili cete lakse do kraja dana imati izbalansirane obroke. U ovom postu sam navela 7 dorucka, znaci imate razlicita jela za nedelju dana. Vecina je odlicna i ako se uvece pripremi pa ujutru jede (mozda jedino pizza nije). Svaki je spreman za max pola sata, takooo da… nema izgovoraa zeneee😊 Neki od ovih predloga su konkretni obroci, neki su u vidu pitica, ustipaka, galeta pa cete im dodati neko suhomesnato, mozda neki mlecni proizvod, salatu kako bi obroci bili potpuni. Kolicine i kalorije koje su navedene u postu NISU nikakve porcije jer ne moze jedna pica od 450 kcal biti dovoljna osobi sa 60 kg i osobi sa 80kg, osobi koja zeli da smrsa ili se ugoji… znaci, kolicine prilagodite sebi, poenta je u idejama kombinacija namirnica i generalno obroka😊 Znam da ste vecinu ovih obroka vec probale pa me zanima koji vam se najvise svidja?:) #anabfit #zdraviobroci #niskokaloricniobroci #obrocizamrsavljenje #receptizamrsavljenje #kakosmrsati #savetizamrsavljenje
Zašto je doručak važan?
Suprotno tome, doručak bogat proteinima i vlaknima može pomoći u kontroli apetita i održavanju optimalne telesne mase.
Nutricionističke preporuke
Posebna pažnja treba da se posveti unosu proteina i vlakana za one koji su zainteresovani za obroci za doručak u pokretu i žele jednostavni i brzi obroci.
DASH dijeta, koja je preporučena za kontrolu krvnog pritiska, takođe naglašava značaj doručka u održavanju zdravlja.
| Namirnice | Nutritivne vrednosti | Prednosti |
|---|---|---|
| Jogurt | Protein, Kalcijum | Održava zdravlje kostiju |
| Jaja | Protein, Vitamini B, D | Kontrola apetita, Energija |
| Integralni hleb | Vlakna, Ugljeni hidrati | Poboljšava varenje |
| Žitarice | Vlakna, Minerali | Dugotrajna energija |
| Voće | Vitamini, Antioksidanti | Poboljšava imunitet |
Nutricionisti preporučuju da doručak čini između 20-35% dnevnog unosa kalorija. Ideje za balansirani doručak uključuju namirnice poput jogurta, jaja, integralnog hleba, žitarica, voća i zdravih masti koje se nalaze u mlečnim proizvodima.
Jednostavne ideje za doručak
Započnite dan na pravi način i obezbedite sebi energiju za sve jutarnje izazove.
Evo nekoliko predloga koji će zadovoljiti vaše ukuse i učiniti vaše jutro jednostavnijim.
Slatke opcije
Ove jednostavne ideje za doručak su bogate vlaknima i vitaminima, pružajući dugotrajan osećaj sitosti.
Slane opcije
Za još brže ideje za doručak, recepti sa tortiljama kao što su burito ili fritata nude dodatnu svestranost u izboru sastojaka i ukusa.